b 100

11.05.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 6 80 kg x 15 60 kg x 20 Pocisnelem twarda rampe 8. Zatrzymalem na 110, w sumie wstalbym to jeszcze 2x ale mocno rozproszyli mnie ludzie z silki czym zyebali mi serie. Mysle zeby za tydzien jeszcze raz zrobic rampe 8 ale [...]

1.06.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 3 120 kg x 3 90 kg x 12 70 kg x 18 Strasznie ciezko sie siadalo, 120 jakos duzo wazylo a jeszcze nie tak dawno siadalem 130x3. Slabizna. 2. Syzyfki - 5 x MAX Pierwsza, druga po 20x trzecia, czwarta po 15-18 piata 10 pelnych i 10 [...]

[...] Mówie idź na siłownie tam masz profesjonalny sprzęt, innych ludzi którzy pomogą, doradzą i zwiększają motywacje. Liczylem kalkulatorem i wyszlo mi ze potrzebuje na dobre 2100 kcal BodyFat: 15,87 % Skoro tak wyliczyłeś to chyba ok. Do tego zapotrzebowania dorzucaj stopniowo kcal. Zacznij od 300 aż dojdziesz do 500 kcal. hmm ustalilem sobie [...]

[...] i mówił, że jeszcze by poszło. Może i by poszło, ale już ciężar konkretny :-) Trening: Przysiad przedni 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 Przysiad tylni 5 x 80 5 x 90 5 x 95 5 x 100 2 x 105 2 x 110 1 x 115 1 x 120 RDL hantle 4 x 10 x 30 kg Wyciskanie nóg leżąc 4 x 10 x 120 kg łydki siedząc rozciąganie + cyrki na drążku, podciąganie itp %-) Miska: [...]

Tydzień 3 – Środa – Nogi A1. Back squat 6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powtórzeń 90, 100, 110, 100, 110, 120 kg A2. Standing calves (sztanga) 6 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) 110, 120, 120, 120, 120, 120 kg B1. Sumo deadlift 6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powtórzeń 100, 110, 115, 100, 110, 115 B2. Seated calved (maszyna) 6 serii x 15 powtórzeń [...]

[...] +włoskie +laskowe) ,jaja. 2.Makaron razowy ,pomidory ,gruszka, jaja, schab, oliwa 2,5.- Warzywa plus trochę tuńczyka 3. Durum, pomidory, schab, oliwa 4. Banany, WPC 100% 5. Ryż Basmati, Schab 6. Warzywa, Serek Wiejski, Oliwa Suplementy: Wapń 1G Omega 3 1/2G ( nie pamięam dokładnie :D) Glukozamina 1.5G WPC 100% 35G BCAA Xplode 15G ( [...]

Pytanie które z NOW? Jadłem kiedyś Special Two. Mamy jeszcze: 100 Skład Vitamin A (as Beta-Carotene) 10,000 IU 200% Vitamin A (as Palmitate) 10,000 IU 200% Vitamin C (from Calcium Ascorbate) 250 mg 420% Vitamin D (as Cholecalciferol) 400 IU 100% Vitamin E (as natural d-alpha Tocopheryl Succinate 150 IU 500% Thiamine (as Thiamine [...]

troche zeszliście z tematu :) więc dieta po korekcie wygląda tak (pogrubione produkty są nowo wprowadzone): Śniadanie 7.15: -płatki owsiane – 100 g -mleko 0,5% - 300 ml -twaróg chudy – 50 g -oliwa z oliwek – 20g -rodzynki – 30g II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni – 150 g -wołowina (polędwica) [...]

[...] KOMENTARZ: Z dużym zapasem osiągnę czas na 5 na egzaminie. Dzisiaj jeszcze siłownia. FAQ: JAKIEJ APLIKACJI UŻYWASZ DO ZAPISYWANIA BIEGÓW? http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=276241&postcount=2347 http://www.blackberryforums.com/gps-mapping/174969-gpslogger-100-free-100-offline.html Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-11 16:22:31

[...] siłowy; lekko po powrocie Rozgrzewka na 60 kg, pp zza karku, siady itd. 1. Wyciskopodrzut sztangi ZZA KARKU (ang. behind the neck push press); lekko 6 x 80 kg 6 x 90 kg 5 x 100 kg 2. Martwy CIĄG sumo z ziemi - nachwytem + zamkiem (ang. sumo dead lift; hook grip); lekko 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg 3. Wyciskanie [...]

[...] drugi trening dzisiaj 1.Pojedynczy zarzut siłowy (ang. power clean) + wielokrotne wybicie sztangi na nożyce (ang. split jerk); średnio 5 x 60 kg 5 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2. Zarzut siłowy (ang. power clean) + wyciskopodrzut (ang. push press) 5 x 110 kg (za każdym razem sztanga wraca na ziemię) 2. Martwy CIĄG sumo z ziemi - nachwytem + [...]

Dzien II Micha: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png jak narazie trzymana w 100% Trening http://www.youtube.com/watch?v=h6N8Prg_EBU BJJ myslałem ze na treningu nie dam rady kondycyjnie ale było wporzadku co prawda spociłem sie jak swinia juz na rozgrzewce a przy sparingach troche zasapałem ale nie było zle jak na połroczna [...]

[...] nawet tyłka nie utrzymałam w powietrzu...nogi uniosłam, ale od razu spadały z hukiem na ziemie /-) ludzie dziwnie się gapili a co do zmian fizycznych... pełno siniaków na łydach po obwodzie z MC, niezidentyfikowany na kości biodrowej i na przedramieniu :)) zakwasy jedynie po 100 pompkach #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-06 09:40:35

HOSTEL Dzień treningowy nr. 30. w dniu 01.05.2010r. Posiłki 9:30 4jaj 100 owsianki Marchew 30g migdałów Omega 10 Zielona herbata 14:00 130g cycka 50g ryż białego 16:00 100g ryż brązowy 210 cyc Marchew Omega 17:40 Xp x 2 miarki 18:10 trening pod koniec 4 caps mono 20:00 Mutant 130g ~ 21:20 100g ryż brązowy 200g piersi 2 x Marchew Omega + [...]

[...] i nawet regularnie biegam chociaz nigdy nie pokocham tego) 30.08.15 spokojny bieg 5 km 1.09.15 WOD 1: 20 min EMOM : 5xburpees/5x power clean 25 kg czyli razem poszlo po 100 kazdego WOD 2: 20 min 400 m bieg/ max pull ups - udalo sie 5 i pol obwodu w tym czasie 2.09.15 bieg interwalowy - razem 6,2 km 4.09.15 bieg interwalowy - razem 6,2 km [...]

[...] możecie pewni być! Jak ktoś da dupy to z niego dupa! Jak się uda to co chcemy - przyjaciele - będzie święto, Jak nie wyjdzie nie płaczemy! Próbujemy, aż to wyjdzie! Na 100%!!!!!!!! Hasło pomocnicze: ***** w cyce GENETYCE* Ok starczy gadania, czas się wkońcu wziąć za robote! *** 1. OPIS PRODUKTÓW *** a) Spalacze: - Tight Extreme SAN [...]

[...] wyciąg góra z za siebie 4szt 10/10/10 Francuz z hantlą siedząc 10kg 10/10/10 Szrugsy z hantlami 20kg 15/15/12 Dieta : 1. 3 jaja, 50g chleb, olej 5ml, masło 10g, płatki 100g, mleko 150ml 2. makaron 100g, kura 150g, mąka 50g, oliwa 15ml, warzywa 3. kasza gryczana 200g, kura 200g, warzywa, oliwa 20ml, mąka 50g 4. 100g orzechy Kcal : 4618 [...]

/SFD/Images/2016/1/24/5f2fc10193d541cdbeb0002328e13142.png Strzała, Dzień Treningowy. PULL ( Plecy,biceps,tył barku,kaptury) Martwy ciąg 100-110-120-125kg 5/5/5/2/ + w ostatniej 110x5+80x3+60maks+40kg maks Wiosło podchwyt sztangą 60-70kg 10/10/10/10 Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt 15/15/12/10 Wiosło wyciąg dół klamry 12/12/12 Narcierz [...]

[...] Siemaneczko, Dzień Treningowy. Legs ( dwugłowe, czwórki ) Przysiady ze sztangą na karku 60-80-80-90-90-60kg 10/5/5/5/5/10 Wypychanie na suwnicy 100-120-140-160-80g 10/10/10/8/15 Uginanie nóg siedząc 4x 10/10/10/10 Uginanie nóg leżąc 2x 12/12 Brzuch Dieta : 1. płatki 100g, mleko 200ml, wpc 30g 2. ziemniaki 400g, [...]

[...] 3500, dodaje.cardio w postaci 20min obijania worek raz w.tygodniu. Dla czego? Poniewaz idzie lato i wiem ze.nie bedzie mi sie chcialo jesc 4000+, to 3500 bede jadl 100% czysto nie mozna nszwac tego redukcja, raczej ma to na.celu odpoczynek od kalorii w sezonie letnim, poprawienie kompozycji ciala mo i troche kondycji, raz w tygodniu [...]